zza karku

Wypis z treningu 16.II.2007 Barki, Biceps, Czworoboczne 1. Wyciskanie sztangi zza karku 45kg x10, 50kg x8, 55kg x8, 60kg x5+1 2. Unoszenie hantla bokiem 8kg x12, 8kg x12, 11kg x10, 11kg x10 3. Unoszenie hantla przodem 8kg x12, 11kg x10, 11kg x10 1. Uginanie przedramion ze sztangą 35kg x10, 35kg x10, 40kg x8, 40kg x8 2. Uginanie przedramion z [...]

[...] za głowę – 4 x 12,10,8,8 Wyciskanie hanla za głową siedząc – 4 x 12-10 powt. Brzuch. Czwartek: Przysiady ze sztangą 4 x 10,8,8,6 powt. Unoszenie sztangi zza karku 4 x 12,10,8,8 Unoszenie sztangi sprzed klatki 4 x 12,10,8,8 Podnoszenie hantla w górę – 4 x 10 powt. Unoszenie sztangi do brody 4 x 12-10 powt. Brzuch [...]

[...] że dobry ciężar przy mocnym mostku... z zatrzymaniem sztangi na klacie to 2x większy problem niż wycisk z nogami na ławce. PS. To tak samo jak głębokie wyciskania zza karku i rozpiętki - niejeden rozwalił sobie stawy, ale "twardziele" dalej to robią, ryzykując zdrowie. Do tej listy można dodać wysokie podciąganie sztangi [...]

[...] x 10 Pompki na poreczach: x10 +10kg x10 +20kg x10 Odnosnie treningu: zaczyna mi sie podobac wyciskanie z przed glowy, jakis taki bardziej naturalny ruch niz jak wyciskam zza karku. i sila tez idzie, bo nowe cw hantelki dzisiaj tez dalem rade wymeczyc, na triceps zas robilem cwizcenia ktorych nie robilem nigdy, oprocz prostowania w opadzie. [...]

[...] program, który proszę żebyś ocenił: Trening 1 Przysiady 2x10 martwy na prostych 2x10 wyciskanie na ławie 2x10 podciąganie hantli w podporze o ławkę jednorącz 2x10 wyciskanie zza głowy2x10 szrugsy 2x10 biceps 2x10 triceps 2x10 trening 2 przysiad uginanie nóg na maszynie Wyciskanie na ławie pompki na poręczach przyciąganie drążka wyciągu do karku [...]

[...] 1)Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 10 Ściąganie na wyciągu poziomym, podchwytem 3x 10 2)Bark Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12 Wznosy sztangielek bokiem 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 Piątek: 1)Nogi Przysiady 4 x 8 Wyprosty na maszynie 3x 10-12 Uginania na [...]

[...] w waskim uchwycie 10 8 8 10 francuskie wyciskanie lezac 10 8 8 8 prostowanie rak na wyciagu 3X12 lub francuskie wyciskanie lezac 10 8 6 6 prostowanie rak z hatelka zza glowy 3X8-10 pompki na poreczach 3X12 nogi: przysiady klasyczne 12 10 8 6 6 10 wyciskanie na hack maszynie 10 8 8 8 uginanie podudzi na maszynie w lezeniu 10 8 8 8 [...]

[...] przyciaganie drazka do karku (pionowo) Triceps: prostowanie przy wyciagu stojac (prosty drazek), francuskie wyprosty ze sztanga lamana lezac do czola, francuskie wyprosty zza glowy z linkami kleczac przy wyciagu tylem III dzien Barki: unoszenie sztangielek bokiem, wyciskanie sztangi zza karku, opad z wykorzystaniem bramy (tyl barkow), [...]

Skoro nie możesz zza karku robić,, słyszałem kiedyś o metodzie robienia na początek ćwiczeń izolowanych w celu zmęczenia mięśni, a potem dopiero ćwiczenia wielostawowe. W tym przypadku proponowałbym unoszenie hantli na boki, następnie arnoldki, a na koniec wyciskanie sztangi, ale może nie zza karku. Spróbuj większą ilość powtórzeń na początku, [...]

[...] chwyt s4 r15/12/10/10 sciaganie linki wyciagu dolnego do mostka waski chwyt s4 r12/10/10/8 wioslowanie sztangielka jednoracz s4 r10/8/8/6 dzien 2.Barki wyciskanie zza karku sztangi na przemian z wyciskaniem sztangielek s5 r15/12/10/8/6 wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia s4 r10 wznosy sztangielek bokiem s4 r10 [...]

ja mam 16 i tez nie wyciskam zza karku mam lekkie obawy bo mam tez boleści kregosłupa...ale jest duzo cwiczeń które tez dobrze daja zamiast wyciskania zza karku.<lol>..

[...] siedzącwywal -prostowanie ramion z użyciem wyciągu górnegowywal -zginanie ramion w podporze tyłem na ławeczkachwywal Czwartek: Barki + biceps Barki: -wyciskanie sztangi zza karkuwywal -wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej -wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącejwywal -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami -unoszenie ramion w [...]

250 kg zza karku dobry wywiad sogacz

[...] i boczne aktony ćwiczę na jednym treningu a tylne aktony na innym (przy okazji treningu plecow). Ulubione ćwiczenia w planie to wyciskanie żołnierskie, wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie sztangielek siedząc, wznosy sztangielek stojąc (tu przeróżne ilości powtórzeń, dropsety, izometria, przeplatanie większych ciężarów z seriami [...]

jak dla mnie zza karku jest wygodniejsza... polecam wg swojej opinii, też zaczynałem od wyciskania zza karku i nigdy mi się nic nie stało...

[...] Czwartek: 1. Wyciskanie pozioma: 12x40, 12x60, 12x70, 12x80, 12x80 2. Ring dips: 4x 6xCC 3. Wyciskanie sztangielek ławka dodatnia: 12x20kg, 3x12x25kg 4. Wyciskanie sztangi zza karku: 12x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 10x45kg 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x12kg, 12x14kg, 12x14kg, 12x12kg 6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 4x12 [...]

[...] 2. Ring Dips 4x10xCC 3. Pompki na poręczach 10x10kg, 8x20kg, 8x20kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x16kg, 12x16kg, 12x14kg 5. Wyciskanie sztangi zza karku: 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg 6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 4x12 7. Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz: 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg, [...]

[...] 12x40, 10x60, 12x80kg, 12x80kg, 12x80kg 2. Ring dips: 4x 10xCC 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x12kg, 12x14kg, 12x16kg, 12x18kg, 12x18kg 4. Wyciskanie sztangi zza karku: 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 10x50kg 5. Pompki na poręczach (tricepsowe): 8xCC, 8x10kg, 8x20kg, 8x25kg 6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 4x12 DIETA i [...]

[...] stażu i indywidualnych cech/predyspozycji. Jezeli widzisz, że masz postepy wedle własnego planu-nie musisz prawdopodobnie nic zmieniac przez pewien czas. Co do wyciskania zza karku jeszcze-Apokalipsa dobrze prawi, albowiem...choć nie mam tak dużego stażu jak on, to jednak moge potwierdzić jego opinie-jeszcze ani razu nie odczułem jakichś [...]

[...] - przeskoki nożycowe z obciążeniem na barkach, wyskoki z półprzysiadu, przysiady, wypady na pr. i l. nogę w przód w bok po skosie,wstpowanie na ławeczke szwedzką -wyciskanie zza karku, bicepsy, tricepsy, unosy ramion z hantlami w przodzie i w bok, - wyciskanie zza karku ze wstaniem z pozycji siedzącej... oprócz tego ćwiczenia na płotkach [...]